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怎样跑步才不会让腿变粗?

11-18 健康
2020-11-18 11:31 康健运动与健身知识

怎样跑步才不会让腿变粗?

1.做好准备运动,通过热身能使身体对照快进入运动磨炼的状态,提高运动的效率,就能削减运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。

2.跑步的时刻不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增添。应该脚跟先着地,然后逐步过渡到前脚掌。

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3.控制好跑步时间,一样平常20分钟-1小时即可,还要凭据自己的身体状况举行调整,防止过分运动造成肌肉疲劳。

4.跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

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