当前位置:首页 > 大病医疗保险民生 > 正文

日照百姓网:锻练美腿只需15分钟!6招「美腿瑜伽」睡前排毒

锻练美腿只需15分钟!6招「美腿瑜伽」睡前排毒

快到炎天,就是展露美腿的时刻!以下先容6招美腿瑜伽,可以辅助腿部的肌肉舒展,还可以放松肩颈脊柱,自问是懒人的人人也可以轻松随着住,好让你的「美腿排毒」,为炎天做足准备。

6招「美腿瑜伽」睡前排毒

以下动作一样平常每边15到20个呼吸,做完左边到右边,可以凭据自己的状态来延伸动作的时间。

1.蝴蝶式

首先让双脚脚掌相对,双手放在脚尖上,边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压,这动作会让你以为大腿有拉扯的感受,之后吸气逐步把脚收起就可。这动作可保持肾、膀胱的康健,对女性稀奇有益处,可缓解经痛,亦可保持卵巢康健功效。

美腿瑜伽1.蝴蝶式

2.半脊柱扭动式

首先把右腿立起放在左腿外侧,保持背部挺直,吸气后左手向上举,呼后把左手放在右腿的膝盖上,右手机则放在右臀后。之后吸气,延伸脊椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转,保持眼睛注视右后方,正常呼吸15-20次,左边同样做法。这个动作很适个久坐的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同时可纠正寒背、扣肩等等的问题

美腿瑜伽2.半脊柱扭动式

3.猫式舒展

动作如其名,只需想像自己是一只猫,把身体逐步向上呈弯曲状,这个动作可以瘦腿和美化臀部形状,对纾缓经痛也很有辅助,增强腹部血液循环,注重动作要配合呼吸逐步做。

美腿瑜伽3.猫式舒展

4.蜥蜴式舒展

这个动作以跪坐在床上最先,让上半身向前倾,胸腹贴在床上,双臂向前伸直,让你的下巴也要贴在床上,臀部翘起,维持动作10-15秒。这一招可改善便秘、美化肩膀线条。

,

申慱手机下载版

欢迎进入申慱手机下载版!Sunbet 申博提供申博开户(sunbet开户)、SunbetAPP下载、Sunbet客户端下载、Sunbet代理合作等业务。

热点网版权保护: 转载请保留链接: http://www.dabingyiliaobaoxianwang.cn

博客主人

推荐文章

热门文章

随机文章